Els ESTIRAMENTS són
una part molt important de l’exercici físic ja que ens ajuden a prevenir
lesions, agulletes, milloren la nostra flexibilitat. S’haurien de
fer tant abans com després de qualsevol activitat física continuada, en
l'escalfament i en la recuperació.
Què són?
Els estiraments són
un conjunt d’activitats o exercicis que es realitzen abans de qualsevol
activitat física (entrenament o competició), amb la finalitat de disposar
les funcions orgàniques, musculars, nervioses i psicològiques
de l’esport i preparar-lo per a rendir al màxim de les
seves possibilitats. També és
convenient fer-ne al finalitzar l'activitat, per tal de recuperar la
musculatura, alliberar-la de tensions i ajudar-la a tornar a l'estat inicial.
Com estirar:
1. Cal estirar amb una
tensió suau i mantinguda, notant un punt de dolor que no sigui molt gran. És important buscar el punt just de
tensió, ja que si és molt gran podem produir una lesió muscular.
2. Hem d'estar en una posició correcte, on només notem tensió en els músculs que estem estirant.
3. Cal aguantar l'estirament un mínim de 10/15 segons fins a 30 segons.
4. No fer moviments bruscos ni rebots, cal que sigui un moviment seguit i harmònic. A poc a poc veuràs que els músculs es relaxen i pots avançar més en l'estirament.
5. No fer apnees en la respiració (tallar la respiració), sinó que cal respirar suaument de forma correcta.
6. És millor si seguim un ordre en els estiraments (dels músculs del tren inferior al superior, o a l'inrevés).
Efectes
1.Redueixen la tensió muscular provocant una sensació de plaer.
2.Augmenten les capacitats de moviment.
3.Ajuden a coordinar millor i milloren l'equilibri.
4.Disminueixen el risc de lesions i de malalties musculars o òssies.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada